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Hinweis: Für den folgenden Test müssen Sie "Java-Script" auf Ihrem Rechner aktiviert haben.
Alternativ können Sie den Burnout-Test auch in Papierform ausfüllen.
Ein PDF-Dokument finden Sie hier.

Burnout - Test
(Dauer <2 Min.)
Bitte beantworten Sie jede Frage mit einer Nennung.

Ich fühle mich ausgelaugt, erschöpft, leer, versuche nur noch zu „funktionieren".
Ich vermisse meine frühere Kreativität, meinen Elan, den Wunsch, etwas zu bewirken.
Auf Druck von außen oder Kritik reagiere ich gereizt.
Ich schlafe gut.
Ich habe das Bedürfnis, mich zurückzuziehen und in Ruhe gelassen zu werden.
Begegnungen mit Menschen stressen mich oder laugen mich aus.
Ich ertappe mich in Tagträumereien, bin gedankenverloren, unkonzentriert, unproduktiv.
Ich bin anfällig für Krankheiten.
Ich habe das Gefühl, dass zu vieles an mir allein hängen bleibt.
Von meinen Vorgesetzten, Kollegen, Patienten, Schülern bekomme ich ausreichend Wertschätzung.
Ich mache zynische Bemerkungen.
Meine Arbeit überfordert mich.
Mein Privatleben kommt zu kurz (Familie, Freunde, Freizeitaktivitäten).
Das Leben ist für mich eher Frust statt Lust.
Ich greife nach Aufputschmitteln um wenigstens halbwegs zu „funktionieren".
Mir fehlt die sexuelle Lust.
Gedanken an meine Arbeit entziehen mir emotional Energie.
Ich versumpfe vor dem Fernseher, trinke Alkohol oder versuche auf eine andere Weise, die Gedanken an die Arbeit abzuschalten.
Ich habe den Wunsch, auszusteigen.
Ich mache mir Sorgen, wie ich die nächsten Jahre überstehen soll.
	Gesamtpunktzahl

20-28 Punkte: Auf den ersten Blick sieht es so aus, dass Sie am weitesten von einem Burnout entfernt sind. Das mag entweder daran liegen, dass Sie (aus welchen Gründen auch immer!) zu ihrem Beruf eine sehr große Distanz haben. Oder aber daran, dass Sie förmlich in ihren Aufgaben aufgehen, engagiert und hoch motiviert dabei sind. Schwierigkeiten scheint es keine größeren zu geben. Doch Vorsicht! Gerade in solch einer „Schwerelosigkeit" liegt die Gefahr! Möglicherweise befinden Sie sich in einer Phase der Euphorie. Achten Sie auf den nötigen Ausgleich und auf eine gesunde Abgrenzung. Andernfalls kann diese Situation zum Anfangsstadium eines Burnouts werden.

29-43 Punkte: Vieles deutet darauf hin, dass Sie zum gegenwärtigen Zeitpunkt nicht in der Gefahr stehen, auszubrennen. Sie scheinen mit den Belastungen in Ihrem Leben über weite Strecken gut umgehen können, zumindest bewegen diese sich in einem normalen Rahmen. Achten Sie weiter auf einen guten und gesunden Ausgleich, den nötigen Abstand, und überprüfen Sie von Zeit zu Zeit Ihren „Energietank". Je früher Sie erste Anzeichen für einen bevorstehenden Burnout bemerken, umso größer die Chance, zu reagieren.

44-58 Punkte: Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass Sie bereits ein Frühstadium des Burnouts erreicht haben und dabei sind, auszubrennen. Es ist Zeit, zu handeln! Suchen Sie sich gegebenenfalls professionelle Unterstützung - jemanden, der Ihnen dabei hilft, Zusammenhänge zu erkennen und grundlegende Dinge in Ihrem Berufs- und Privatleben zu ändern. Im gegenwärtigen Stadium haben Sie hierzu noch ein paar Kraftreserven. Diese werden Ihnen nicht mehr zur Verfügung stehen, wenn Sie noch länger warten.

59-80 Punkte: Vieles deutet darauf hin, dass Sie ausgebrannt sind. Dieser Test bestätigt lediglich, was Sie vermutlich schon länger wussten. Möglicherweise sind Sie aus eigener Kraft nicht mehr in der Lage, aus diesem Teufelskreis auszusteigen. Suchen Sie sich möglichst zeitnah eine professionelle Beratung. Je länger Sie warten, umso langwieriger und vor allem auch schwieriger wird der Heilungsprozess. Sie brauchen jemanden, der Ihnen dabei hilft, die Mechanismen zu erkennen, die zu diesem Burnout geführt haben. Eine oberflächliche Symptombekämpfung oder ein Arbeitswechsel hilft alleine nicht.

© 3C CONSULTING

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